Предыдущая   На главную   Содержание   Следующая
 
? 233. ГОТОВИМСЯ НЕ КУРИТЬ
 
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД - ВЫ ПРОДОЛЖАЕТЕ КУРИТЬ

ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД - ВЫ СОКРАЩАЕТЕ КУРЕНИЕ




ГОТОВИМСЯ НЕ КУРИТЬ



Способов бросить курить на сегодня масса.
Что же выбрать из этого великого множества?
Как быть?
Все очень индивидуально.

Многие считают, что бросать нужно только одномоментно, и что только это правильный и действенный метод.
Я с этим не согласна, т.к. моментальное бросание курить может принести вред здоровью некоторым курильщикам. Все очень индивидуально.


ТРИ ВИДА ЖЕЛАЮЩИХ БРОСИТЬ КУРИТЬ.
1.Курят недавно, редко и нет серьезных заболеваний. Если найдена мотивация, то проблем с бросанием курить не бывает.
Здесь бросание курить происходит одномоментно без " ломки" и только на пользу.

2. Курят давно, много, но серьезные заболевания еще не появились.
Здесь сложность найти мотивацию и принять решение. Полезно провести подготовительный период ( описание будет дано далее ) для настраивания себя, а затем постепенно начать снижать число выкуриваемых сигарет и только после этого бросать окончательно.

3. Курят давно, много и появились серьезные заболевания.
Здесь мотивация ясна, и бросать курить надо, но так, чтобы не ухудшить свое самочувствие. Для таких курильщиков одномоментгый отказ может привести и к летальному исходу из-за очень резкой перестройки ослабленного организма.
В данном случае нужна моральная и физиологическая подготовка, нужен обязательно подготовительный период, нужна компенсация отсутствия никотина сигарет никотин замещающими веществами и многое другое, т.е. не должна быть резкая встряска организма, а идти надо медленно, но верно.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД - ВЫ ПРОДОЛЖАЕТЕ КУРИТЬ
1.Читайте о вреде курения и делайте записи об этом в тетради.

2. Задумайтесь, почему именно вы закурили? И почему продолжаете курить?
Разберитесь прежде всего в самом себе.
Если вы курите чаще всего, чтобы снять стресс, вам нужно научиться справляться сначала со стрессом без сигареты.
Успокойтесь каким-то другим способом. Пробежитесь. Примите душ. Попейте успокаивающий сбор трав - боярышник, пустырник.
Займите руки чем-нибудь иным - зажигалкой, ручкой, четками, брелком. Займитесь своим хобби. Просто полежите с закрытыми глазами.
Вам важно найти заменитель сигареты. Желательно все фиксировать в тетрадь.
Если вы начали курить, потому что это модно, думаю, вы уже поняли, что это не так. Во всех развитых странах к курящим относятся как к наркоманам, как к людям второго сорта. Это НЕ модно. В этом нет ничего красивого и эффектного, кроме плохого запаха изо рта.
Выясните свою причину и постарайтесь найти иные пути ее решения, без сигареты. Если это психологическая проблема, обратитесь к психологу.
Главное - уберите эту причину или сведите ее к минимуму! Когда у вас это начнет получаться, вы на полпути к победе над сигаретой!

3. Задумайтесь о курении на работе и с друзьями. Что будет и как себя вести?
Продумайте причины отказа от перекуров и что вы выиграете. Часто сигарета является лишь поводом для перерыва. Вместо того, чтобы идти в курилку, просто немного пройдитесь по улице.

4. Убедите себя в правильности решения о прекращении курения. Для этого достаточно написать в тетради тот вред, который вам принесли или способны принести сигареты. Например, можно написать нечто следующее: на сигареты я трачу столько-то в день. В год эта сумма составляет... Из-за сигарет я стал больше болеть. Мои дети видят, что я курю и тоже хотят попробовать и т.д.

5. Засыпая, просыпаясь и еще несколько раз в течение дня проговаривайте фразу: "Я обязательно брошу курить"

6. Один из удачных способов облегчения отвыкания от табака - физические упражнения. Тренировки следует начать ДО того, как Вы начнете бросать курить. Исследования показывают, что люди, занимающиеся физическими упражнениями значительно легче и быстрее отвыкают от курения. Кроме того, упражнения помогают сохранить привычный вес, поскольку многие бывшие курильщики начинают быстро толстеть после отказа от табака.

7. Продумайте будите ли сообщать дома и на работе, что вы бросаете курить?
Мнение 1. Вы нуждаетесь в помощи близких. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой. Попросите членов семьи и друзей не разрешать вам покупать сигареты, составлять вам компанию, когда вы заменяете сигарету - прогулкой.
Когда вы начинаете бросать курить, вам предстоит преодолеть слишком много искушений. Поэтому лучше не испытывать судьбу и некоторое время не ходить на "курящие" вечеринки, в бары и т.д. Чем больше народа будет знать о вашем решении, тем больше ответственность и желание довести начатое до конца.
Мнение 2. Если сообщить, то будите постоянно под любопытными взглядами, что часто в это время раздражает. На работе могут и провоцировать специально.

8. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

9.Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.

10.Поговорите со знакомыми, удачно бросившими курить, о том, как они это сделали и каких трудностей можно ожидать.

11. Если вы уже когда-либо пытались покончить с сигаретой, но попытка не удалась, постарайтесь понять свои ошибки.


ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД - ВЫ СОКРАЩАЕТЕ КУРЕНИЕ
1.Познайте себя. Определите, когда вам больше всего хочется курить: в машине, на работе, после еды, перед сном, курение утром, курение после еды, курение за выпивкой, курение в качестве сопровождения мыслительного процесса, курение от нечего делать и т.д.? Всё это суть разные привычки, с различными же механизмами зависимости.

А раз привычки разные, то и бороться с ними совсем не обязательно сразу со всеми. Выключайте эти привычки поочередно. Задача - установить, когда вы курите, чтобы соблюсти некий ритуал.
Замените ритуальную сигарету иным ритуалом.

Например, вместо сигареты перед сном, съешьте яблоко или подбросьте двадцать раз в воздух спичечный коробок. Очень помогает, если сделать десять глубоких вдохов. Помогают также жевательная резинка, леденцы и т.д.
Не начинайте бороться сразу со всеми ритуалами, а действуйте лучше постепенно. Когда найдете замену одному ритуалу и забудете, что ранее в эти моменты курили, то тогда переходите к следующему. Идите на одну вершину, а достигнув, осваивайте следующую. Этим вы поборите ритуальное курение, когда и не очень то хочется, но так привыкли.

2. А если возникает желание закурить, важно отвлечь себя чем-то другим хотя бы на 3-4 минуты, желание станет не таким острым.
Как отвлечься? Заняться чем-то, принять контрастный душ, погрызть яблоко или морковку, почистить зубы или сделать несколько упражнений.
Позвоните по телефону, поиграйте с собакой, вымойте пол:

3.Делайте все возможное, чтобы отвлечься от желания взять в руки сигарету: ходите в театр, кино, занимайтесь в спортзале, найдите фантастически интересную книгу:

4. Избегайте мест, провоцирующих вас закурить (баров, курящих компаний и т.д.), и, наоборот, старайтесь больше времени проводить с некурящими друзьями.

5. Еще один важный момент - терминология. Её надо менять безжалостно и называть вещи своими именами.
Не сигареты, а отрава!
Не закурить, а отравиться, нажить болячек!
Не дым - а удушливый газ.

Исправьте маркером название на пачке.
Пример: "Ява" исправляется на " Яма", "L&M" на "ХLAM" и.т.п.
Записывайте в тетради сколько отрав ( сигарет) в день вы использовали и сколько раз вы отравились ( сколько затяжек сделали).

6. Каждый день пишите в тетради аффирмации. Не жалейте себя и время, пищите много раз. Можно писать столько раз, сколько вам лет + количество выкуренных сигарет, можно 77 раз, можно 100 раз и.т.д. Писать в день нужно одну и ту же аффирмацию, а на следующий день или ее же или другую по выбору. В течение дня, перед сном и при просыпании выбранную аффирмацию проговаривать по несколько раз ( без счета )

Аффирмации ( на выбор)
Я равнодушен к курению
Я избавляюсь от привычки к никотину
Никотин для меня яд
Я обязательно брошу курить
Я испытываю неприятные ощущения от курения
После каждой глубокой затяжки возникает кашель
С каждым днем мне все неприятнее вкус и запах табака
С каждым днем мне все неприятен вид курящих людей
С каждым днем кашель при курении усиливается
Не могу сделать затяжку - наступает тошнота
Не могу сделать затяжку - неприятные ощущения в животе
Не могу сделать затяжку - рвет
Не могу сделать затяжку - выворачивает наизнанку
У сигарет омерзительный вкус
У меня отвращение к вкусу курения
У меня отвращение к запаху дыма
У меня отвращение к виду сигарет
Мой организм не принимает сигарет
Я равнодушен к курению
Мне предлагают покурить - я отказываюсь
В любой ситуации я смогу отказаться от предложенной сигареты
У меня сильная воля и твердый характер
Я сильнее сигарет

Можно усилить воздействие этих аффирмаций и писать левой рукой, тогда организм воспринимает эту информацию, как руководство к действию. Количество написаний тогда можно сократить.
Не менее сильным воздействующим фактором на организм являются слова, произнесённые особым способом: не на выдохе, а на вдохе, то есть гласить - говорить в себя. Произнося так фразы, вы программируете и запускаете своём организме процессы созидания с преобразования.

7. Как обхитрить привычку?
Начните с "усмирения желания". Утром, как можно дольше, оттягивайте общение с первой сигаретой.
Также полезно постепенно отказываться от курения сначала, до 10 часов утра, потом до 11-ти, и т.д. - тоже эффективно.
Переход на более слабые сорта сигарет себя не оправдывает: во-первых, в них не обязательно меньше вредных веществ и никотина, а во вторых, куря более слабые сигареты человек инстинктивно глубже затягивается, и вредные вещества глубже проходят в легкие.
Не покупайте новую пачку, пока не закончится старая.
Пристройте сигареты как можно дальше, скажем, в дальний угол антресолей. Теперь, чтобы покурить, придется всякий раз прилагать титанические усилия.
Покупая пачку, берите из нее одну сигарету, остальные - выбрасывайте.
Если снова захочется курить - проделайте тоже самое.
Курите сигарету не до конца: две-три затяжки, а потом бросайте.
Попробуйте начать "стрелять" у знакомых - быстро станет стыдно.
Найдите картонку размером с пачку, напишите на ней чем курение вредит именно вам, наклейте на пачку сигарет и всякий раз читайте, читайте, читайте:
Поддерживайте себя мелкими подарками за каждый отказ от сигареты.
Пейте много воды. Она поможет "вымыть" никотин и другую химию из организма, а также снять тягу к сигаретам, отвечая на "запрос рта". В случае сильной потребности в курении пейте сок, квас, чай маленькими глоточками не менее трех минут.
Не рекомендуется употреблять кофе и алкоголь, стимулирующие желание закурить.
Найдите, что можно держать в руке или во рту, в качестве заменителя сигареты.
Попробуйте использовать соломинки для питья или что-нибудь в этом роде.
Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами. Во время дыхательных упражнений Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. "Визуализация" сработает.

9. Уменьшайте количество сигарет постепенно. Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

10. Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.

11. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет "вымыть" никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на "запросы рта".

12. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: "Я бросаю для себя и для тебя (вас)" и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

13.Многим помогает настраивать себя на не "бросить курить", а " более не курить". Вместо жесткого бросания и раздачи прилюдно или в гордом одиночестве клятв и зароков, гораздо полезнее просто решить - более не курить.
Почему? Да потому что человек слаб, и если Вы всё же не выдержали и закурили где-то на вечеринке, то далее, в случае жесткого бросания идет примерно такой внутренний диалог - ну всё, ничего не вышло, но зато теперь ужо накурюсь всласть - и понеслась сигарета за сигаретой вновь.
Во втором же случае, даже если Вы и не выдержали и выкурили сигаретку - бывает - таковой акт не ознаменовал собой никаких принципиальных срывов или нарушений зароков, и Вы как нормальный взрослый человек, продолжаете не курить, как и решили.

14. Надежный способ. Курите, сколько хочется и когда хочется, но при этом ничего не делайте. Не читайте, не смотрите телевизор, не пейте, не работайте и т.д.
Просто сядьте (а лучше - встаньте) и перекурите.
Старайтесь ни о чем не думать, просто смотрите на сигарету.
Когда это войдет в привычку, количество выкуренных в день сигарет начнет постепенно уменьшаться без всяких усилий с вашей стороны.
Большинство таким образом бросают курить полностью, некоторые - продолжают курить 1 - 2 сигареты в день - а это тоже хороший результат.
Самое главное в этом мероприятии - не зацикливаться на конечной цели.
Все произойдет само собой.

15. Народные средства на период отвыкания
На период отвыкания необходимо принимать витамин С в таблетках утром и вечером. Кроме того, помогает овес, аир и т.д. ( подробнее будет позднее).

16. Собирайте окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких.

17. Многие отказываются бросить курить, так как боятся поправиться. Действительно, некоторые бросившие курить (как показывает практика, около 30%) могут немного (2 - 3 килограмма) набрать вес по двум причинам: из-за замедления обмена веществ, вызванного снижением уровня никотина в организме, и более частого приема пищи, чтобы компенсировать отсутствие сигарет (многие начинает часто перекусывать, постоянно сосут конфеты и т.п.). Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Если вам нужно перекусить, чтобы подавить желание закурить, съешьте что-нибудь малокалорийное - фрукты, морковку. Занимайтесь физкультурой, чтобы сжечь лишние калории. Гуляйте после приема пищи. В любом случае, курение представляет для вашего здоровья гораздо большую опасность, чем излишний вес, поэтому не отказывайтесь от попыток бросить курить из-за боязни поправиться. А снизить вес вы сможете потом, через пару мес яцев.

18. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к "первому дню Вашей новой жизни". Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения. До назначенной даты перейдите на марку сигарет, которая Вам не нравится. Не закуривайте автоматически, терпите как можно дольше, курите, когда Вам очень сильно захочется. Сократите количество выкуриваемых сигарет.

Желаю удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит!