Предыдущая   На главную   Содержание   Следующая
 
? 230. ГОТОВЫ ЛИ ВЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
 


Доброго времени суток!

По разным причинам 75-80 процентов курящих хотели бы бросить курить, однако только треть из них предпринимали, по крайней мере, три серьезные попытки покончить с этой вредной привычкой.
Чтобы бросить курить необходимо, чтобы у самого курильщика появилась устойчивая мотивация бросить курить.




ГОТОВЫ ЛИ ВЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ ?



ОЦЕНКА МОТИВАЦИИ К КУРЕНИЮ

Оценка мотивации к курению проводится с помощью анализа ответов на следующие вопросы.
Варианты ответов и оценка их в баллах:
всегда - 5,
часто - 4,
время от времени - 3,
редко - 2,
никогда - 1

А. Я курю, чтобы оставаться бодрым.

Б. Я получаю удовольствие в процессе курения от того, что держу сигарету в руках.

В. Курение сигарет является приятным и расслабляющим.

Г. Я закуриваю сигарету, когда злюсь на кого-нибудь.

Д. Когда у меня заканчиваются сигареты, я не успокаиваюсь, пока не смогу их приобрести

Е. Я курю автоматически, даже не осознавая этого.

Ж. Я курю для стимуляции, чтобы взбодриться.

З. Часть удовольствия от курения сигарет составляют действия, выполняемые при закуривании.

И. Я нахожу курение сигарет приятным.

К. Когда я чувствую себя некомфортно или расстроен(а), я закуриваю сигарету.

Л. Когда я не курю сигарету, я очень четко осознаю этот факт.

М. Я закуриваю сигарету неосознанно, когда предыдущая еще не потухла в пепельнице.

Н. Я закуриваю сигарету, чтобы почувствовать воодушевление, подъем.

О. Когда я курю сигарету, часть удовольствия я получаю от вида выдыхаемого дыма.

П. Больше всего курить мне хочется, когда я чувствую себя комфортно и расслабленно.

Р. Когда я подавлен(а) или хочу отвлечься от забот и тревог, я закуриваю сигарету.

С. Я испытываю непреодолимое желание курить, если не курю некоторое время.

Т. Я обнаруживаю, что у меня во рту сигарета и не помню, как я закурил(а).

ПРЕОБЛАДАЮЩИЕ ФАКТОРЫ МОТИВАЦИИ К КУРЕНИЮ курению оцениваются по сумме баллов:

1. Желание получить стимулирующий эффект от курения: A+Ж+Н

2. Потребность манипулировать сигаретой: Б+З+О

3. Желание получить расслабляющий эффект: В+И+П

4. Использование курения, как поддержки при нервном напряжении: Г+К+Р

5. Существует сильное желание курить (психологическая зависимость): Д+Л+С

6. Привычка: Е+М+Т

Сумма баллов может варьировать от 3 до 15:
1. Слабая мотивация до 7 баллов.
2. Средняя мотивация 711 баллов.
3. Сильная мотивация выше 11 баллов.


ГОТОВНОСТЬ БРОСИТЬ КУРИТЬ


На вопросы отвечайте "Да" или "Нет"
Сосчитайте сколько раз вы ответили "Да" и сколько раз "Нет".

1.Мои близкие настаивают, чтобы я бросил (а) курить

2.Бросить курить мне рекомендуют врачи

3.Мой друг бросает курить, и я делаю это за компанию

4.Я давно хочу отказаться от курения

5.Я впервые принял(а) решение бросить курить

6.Я готов(а) приложить все усилия, чтобы бросить курить

7.Иногда я очень хочу отказаться от курения, но порой мое желание ослабевает

8.Я брошу курить, даже если мои курящие друзья меня не поддержат

9.Бросить курить не легко

10.Нужно найти подходящий метод отказа от курения

11.Я могу бросить курить самостоятельно, но мне нужна помощь

12.Я пробую отказаться от курения

13.Брошу я курить или нет, зависит только от меня

14.Я хочу, чтобы врачи сделали со мной что-то, чтобы я раз и навсегда бросил(а) курить

15.Если человек бросил курить, значит, он не курил по-настоящему

16.Если я брошу курить, находиться в курящей компании мне будет нелегко

17.Меня нужно аргументирование убедить бросить курить

18.Курение негативно сказывается на моем здоровье

19.Мне не надо рассказывать о вреде курения, я сам(а) все понимаю

20.Курение помогает мне общаться с людьми

21.Курение снижает мою выносливость и работоспособность

22.Я курю, чтобы не располнеть

23.Если я брошу курить, особенно трудно мне будет отказаться от сигареты после еды

24.У меня не хватает силы воли, чтобы бросить курить

25.Я хочу бросить курить, чтобы мои легкие стали чистыми

26.Курение портит мою внешность

27.Я знаю, что курение увеличивает риск заболевания раком

28.Брошу я курить или нет, во многом зависит от профессионализма специалиста, к которому я обращусь

29.Запах табачного дыма отвратителен

Сосчитайте сколько раз вы отметили "Да" и сколько раз "Нет".
Если "Да" больше 15 , то вы на полпути к победе!


ОЦЕНКА СТЕПЕНИ МОТИВАЦИИ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Оценка степени мотивации бросить курить может быть проведена с помощью двух очень простых вопросов (ответы в баллах):

1. Бросили бы вы курить, если бы это было легко?
Определенно нет - 0
Вероятнее всего, нет - 1
Возможно, да - 2
Вероятнее всего, да - 3
Определенно да - 4

2. Как сильно вы хотите бросить курить?
Не хочу вообще - 0
Слабое желание - 1
В средней степени - 2
Сильное желание - 3
Однозначно хочу бросить курить - 4

Сумма баллов по отдельным вопросам определяет степень мотивации к отказу от курения. Максимальное значение суммы баллов 8, минимальное 0. Чем больше сумма баллов, тем сильнее мотивация у человека бросить курить.

Степень мотивации можно оценить следующим образом:
1. Сумма баллов больше 6 означает, что пациент имеет высокую мотивацию к отказу от курения и ему можно предложить длительную лечебную программу с целью полного отказа от курения.

2. Сумма баллов от 4 до 6 означает слабую мотивацию, и пациенту можно предложить короткую лечебную программу с целью снижения курения и усиления мотивации.

3. Сумма баллов ниже 3 означает отсутствие мотивации и пациенту можно предложить программу снижения интенсивности курения.

Необходимо учитывать, что даже среди пациентов с высокой мотивацией отказ от курения в течение 1 года не будет 100%-ным. Это объясняется тем, что у многих пациентов развивается никотиновая зависимость высокой степени, преодоление которой может потребовать нескольких курсов лечения.

Анализ ответов на приведенные вопросы дает возможность выделить факторы, стимулирующие к курению, что позволит разобраться в причинах курения и спланировать, как нужно изменить поведение на период отказа от курения. Отказ от курения приводит к некоторому изменению стиля поведения, и основным для периода отказа от курения должен стать лозунг:
"Учитесь жить по новому."

СЛЕДУЮЩАЯ РАССЫЛКА - продолжение о табакокурении


ТЕМА О КУРЕНИИ разбирается мною также на другой рассылке .

Интересующие могут почитать

http://content.mail.ru/pages/p_16646.html